Ovoce a zelenina v sezóně se sbírají a prodávají v době jejich vrcholné chuti.
Zatímco výdej energie by neměl být jediným měřítkem dobrého tréninku (nezapomeňte, že je to dobré pro vás a také se díky němu cítíte dobře), je užitečné vědět, kolik vás daná aktivita může stát, pokud jde o kalorie.
Pozor však na počítání kalorií. Jednoduše spalování více kalorií vás zavede jen tak daleko na cestě k lepšímu zdraví. Nezbytná je také dobře vyvážená, nízkotučná strava, dostatek odpočinku a zdravý přístup. A samozřejmě všeho s mírou – dokonce i cvičení.
Čtení grafu
Čísla v tomto grafu odpovídají tomu, kolik kalorií spálí jedinci různé hmotnosti za minutu při různých činnostech. Jednoduše toto číslo vynásobte počtem minut, kdy danou činnost vykonáváte. Například 160kilový muž při běhání spálí asi 12,4 kalorií za minutu nebo 372 kalorií během 30minutového běhání.
Při prohlížení tohoto grafu byste měli mít na paměti několik věcí. U cvičení opravdu platí, že z něj dostanete to, co do něj vložíte. Pouhé dostavit se na hodinu a projít si návrhy vám moc neprospěje. Chcete-li ze svého cvičení vytěžit maximum, dejte ze sebe všechno, i když máte méně, než by mohli dělat ostatní.
A nezapomeňte hledat malé způsoby, jak zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte. Možná vás překvapí, že je možné spálit více kalorií jednoduše tím, že budete ve svém každodenním životě aktivnější. Skvělým způsobem, jak spálit další kalorie, jsou věci jako chození po schodech, parkování dále od cíle a domácí práce.
Dva tisíce kroků se rovná přibližně jedné míli chůze. Při chůzi 10 000 kroků denně spálí průměrný člověk až 3 500 kalorií za týden, což je zhruba kalorický ekvivalent 1 kila tuku. Pro více informací navštivte www.shapeup.org.
Další zdroje
American College of Sports Medicine Aktuální komentář – Výdaje energie v různých režimech cvičení: www.acsm.org
Vypadá to, že mnozí z nás mohou potřebovat trochu více tlaku, aby jedli více ovoce a zeleniny. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí pouze asi 24,7 procenta Američanů splňuje požadavek na minimální příjem ovoce a zeleniny (Blanck et al., 2008). I když můžeme být opatrní, abychom se vyhýbali potravinám spojeným se zvýšeným rizikem věcí, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita a dokonce i některé typy rakoviny, často jsme pomalí při začleňování zdravějších možností, které mohou nabídnout ochranný účinek proti těmto onemocněním. Zatímco chuťové preference a finanční obavy jsou často uváděny jako překážky pro zdravější stravování, sezónní produkty mohou pomoci vašemu tělu (a peněžence) žít o něco zdravěji.
Chuť vrcholné sezóny
Pokud něco nechutná – bez ohledu na to, jak dobré to pro nás může být – je nepravděpodobné, že to sníme. Ovoce a zelenina v sezóně se sbírají a prodávají v době jejich vrcholné chuti. A pokud jsou dodávány lokálně, lze minimalizovat dobu přepravy, což eliminuje potřebu konzervačních procesů, které mohou negativně ovlivnit chuť. Produkce v hlavní sezóně má obvykle tmavší barvu, je pevná a poskytuje velké množství chuti, zejména ve srovnání s jejich protějšky mimo sezónu. Také nevýrazná chuť produktů mimo sezónu může zvýšit pravděpodobnost, že přidáme věci, jako je sůl, cukr, máslo a omáčky, abychom zvýraznili jejich chuť. A všechny tyto chuťové přísady mohou podkopat naši snahu jíst zdravěji.
Nutriční profil
Další výhodou při výběru místní/sezónní produkce je její nutriční dopad. Živiny, jako je vitamín C, jsou obzvláště křehké a jakmile se ovoce nebo zelenina odřízne od svého zdroje, začne ztrácet životně důležité složky. V jedné studii výzkumníci porovnávali obsah vitaminu C v sezónní brokolici (sbírané lokálně) s obsahem mimosezónní brokolice (zasílané z jiné země) a zjistili, že mimosezónní zásilka obsahovala jen asi polovinu vitaminu C nalezeného v. místní, sezónní odrůda (Wunderlich et al., 2008)
Sečteno a podtrženo
Kromě zlepšení našeho zdraví může být konzumace sezónních produktů nákladově efektivní a mít finanční přínos pro místní komunitu. Existuje rostoucí hnutí „locavore“, které zahrnuje tlak na stimulaci místní ekonomiky nákupem produktů od malých blízkých dodavatelů. To zajišťuje nejčerstvější produkci v sezóně za cenu, která nemusí zohledňovat skladování a distribuci na dlouhé vzdálenosti. Sousedské farmářské trhy jsou skvělými místy, kde si můžete prohlédnout čerstvé produkty s odrůdami, které ve velkých komerčních supermarketech pravděpodobně nenajdete. Budete moci ochutnat jídla a koupit ta, která vám opravdu chutnají. Farmářské trhy jsou také skvělé pro povzbuzení těch nejmenších, aby vyzkoušeli nová jídla a začali jim vštěpovat zdravější stravovací návyky, které vydrží po celý život.
Chcete-li zjistit, co je v sezóně ve vaší oblasti, podívejte se na tento průvodce sezónním jídlem.
Pokud jde o spalování kalorií, většina lidí chce cvičením získat co nejvíce kilometrů. Pro mnohé platí, že čím více kalorií spálí, tím lépe se cítí při cvičení. Zatímco výdej energie by neměl být jediným měřítkem dobrého tréninku (nezapomeňte, že je to dobré pro vás a také se díky němu cítíte dobře), je užitečné vědět, kolik vás daná aktivita může stát, pokud jde o kalorie.
Pozor však na počítání kalorií. Jednoduše spalování více kalorií vás zavede jen tak daleko na cestě k lepšímu zdraví. Nezbytná je také dobře vyvážená, nízkotučná strava, dostatek odpočinku a zdravý přístup. A samozřejmě všeho s mírou – dokonce i cvičení.
Čtení grafu
Čísla v tomto grafu odpovídají tomu, kolik kalorií spálí jedinci různé hmotnosti za minutu při různých činnostech. Jednoduše toto číslo vynásobte počtem minut, kdy danou činnost vykonáváte. Například 160kilový muž při běhání spálí asi 12,4 kalorií za minutu nebo 372 kalorií během 30minutového běhání.
Při prohlížení tohoto grafu byste měli mít na paměti několik věcí. U cvičení opravdu platí, že z něj dostanete to, co do něj vložíte. Pouhé dostavit se na hodinu a projít si návrhy vám moc neprospěje. Chcete-li ze svého cvičení vytěžit maximum, dejte ze sebe všechno, i když máte méně, než by mohli dělat ostatní.
A nezapomeňte hledat malé způsoby, jak zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte. Možná vás překvapí, že je možné spálit více kalorií jednoduše tím, že budete ve svém každodenním životě aktivnější. Skvělým způsobem, jak spálit další kalorie, jsou věci jako chození po schodech, parkování dále od cíle a domácí práce.
Dva tisíce kroků se rovná přibližně jedné míli chůze. Při chůzi 10 000 kroků denně spálí průměrný člověk až 3 500 kalorií za týden, což je zhruba kalorický ekvivalent 1 kila tuku. Pro více informací navštivte www.shapeup.org.
Další zdroje
American College of Sports Medicine Aktuální komentář – Výdaje energie v různých režimech cvičení: www.acsm.org
Mnoho rodičů a učitelů tělesné výchovy se se svými dětmi nebo studenty tradičně vyhýbá posilování. Existuje však dostatek výzkumů, které naznačují, že silový trénink je vhodnou – a bezpečnou – možností pro většinu mladých lidí.
Oprava mylných představ
Existuje řada běžných mýtů o silovém tréninku mládeže, které nadále vyvolávají obavy mezi rodiči a pedagogy. Dvě z nejčastějších mylných představ jsou, že silový trénink může brzdit růst dětí a že děti by neměly zvedat činky do 12 let. Jednoduše neexistují žádné důkazy na podporu obou těchto tvrzení. Ve skutečnosti všechny velké fitness a lékařské organizace v USA doporučují silový trénink pro mládež, za předpokladu, že jsou dodržovány základní pokyny a že je přítomno vhodné vedení. A co se týče otázky věku, děti mohou začít trénovat se závažím, jakmile jsou schopny přijmout a dodržovat pokyny – obvykle kolem sedmého nebo osmého roku.
Výhody
Výhody silového tréninku pro mládež jsou podobné jako u dospělých, i když důležitost včasného zahájení nelze přehnaně zdůrazňovat – nejdůležitějším přínosem jakéhokoli fitness programu pro mládež je lepší postoj k celoživotní aktivitě. Zlepšení svalové kondice, hustoty kostních minerálů, tělesného složení, motorické zdatnosti a odolnosti vůči zraněním by mělo být přesvědčivým důkazem pro všechny rodiče, ačkoli děti se pravděpodobně zaměří na věci, jako je lepší sportovní výkon a sociální aspekty cvičení. Ve skutečnosti děti obvykle nemají schopnost porozumět dlouhodobým konceptům až do věku 11 až 14 let, takže abstraktní myšlenky jako zdravé kosti a prevence nemocí je málo motivují a mohou ve skutečnosti některé děti demotivovat. . Držte se nápadů, jako je sebezdokonalování a individuální úspěch, a vždy se ujistěte, že se všichni baví. Zábava je motivací číslo jedna téměř ve všech aspektech dětského života.
Dalším přesvědčivým argumentem pro programy silového tréninku mládeže je, že došlo k výraznému zlepšení v sebeúctě, duševní disciplíně a socializaci dětí, které se účastní. Vzpomeňte si na své dny v P.E. jaké hry jsi hrál? Jaké typy fyzických vlastností a dovedností byly nejčastěji odměněny úspěchem? S největší pravděpodobností máte na mysli týmové hry, které se vyznačovaly rychlostí, hbitostí, schopností skákat a celkovou atletikou. A ty věci by měly být odměněny! Ale do očí bijícím opomenutím v tomto seznamu je svalová síla a jsou to často děti s nadváhou a obezitou, které budou v této oblasti vynikat. Posilování poskytuje příležitost nechat děti, které se obvykle potýkají se skupinovými aktivitami, vyniknout od svých spolužáků a podávat dobré výkony na individuální bázi. Jak úžasný způsob, jak zvýšit sebevědomí u dětí, které to nejvíce potřebují.
Jak nastartovat své děti
Je důležité, aby rodiče a učitelé nevnucovali dětem tréninkové techniky a filozofie jen proto, že si možná pracovaly pro své vlastní rutiny. Velmi pozorně naslouchejte obavám dětí a řešte je opatrně. recenzeproduktu.top Postoj instruktora je při práci s dětmi nanejvýš důležitý. Začněte pomalu a přiklánějte se spíše k podceňování než k přeceňování síly mladých cvičenců. Nejen, že je to bezpečnější, ale také to ponechává spoustu prostoru pro pokrok – a hmatatelný pokrok je nezbytný v raných fázích programu silového tréninku mládeže. Počáteční zaměření by se mělo zaměřit na rozvoj dobré formy a osvojení si základů silového tréninku.
Seznamte děti s různými cviky a druhy odporu. Většina dětí se ráda učí nové věci, takže práce s medicinbaly a odporovými hadičkami vedle tradičnějších volných závaží a strojů je skvělý nápad – a mnohem dostupnější. Jen se ujistěte, že všechny hlavní svalové skupiny jsou zaměřeny na vyvážený trénink celého těla.
Nakonec nezapomeňte, že vaše cíle při cvičení s dětmi jsou jednoduché: Být v bezpečí, bavit se a pomáhat dětem naučit se milovat fyzickou aktivitu.
Dodatečné zdroje
Americká rada pro cvičení – silový trénink mládeže od Avery D. Faigenbaum Wayne L. Westcott
Statistiky ukazují, že počet sebevražd, těhotenství a zabití střelnou zbraní u dospívajících roste. V roce 2007 CDC uvedlo, že 23 % dospívajících kouří a 17 % žáků osmé třídy vyzkoušelo alkohol. Pouze 30 % z nich má dostatek pohybu, což znamená, že zbývajících 70 % se nastavuje na sedavý způsob života. U dětí, které jsou fyzicky aktivní, je méně pravděpodobné, že budou mít tyto problémy; přimět dospívající ke cvičení však není snadný úkol.
Kvalitní čas, kvalitní rozhovor
Je nemožné mít dobré vztahy s teenagery, pokud s nimi netrávíte čas. Nečekejte, že si dospívající budou automaticky myslet, že jste cool a důvěryhodní – budete to muset dokázat. Přijměte je takové, jací jsou, a projevte o ně opravdový zájem. Naučte se jejich jazyk, abyste se mohli vžít do toho, co říkají. Dobrý posluchač má větší šanci na rozvoj vztahů s dospívajícími, protože většina z nich raději mluví, než naslouchá. Nabídněte svá slova moudrosti, jen když je to nutné.
Poslouchají – co říkáte?
Buďte dobrým vzorem tím, že jim ukážete, že být aktivní může být zábava, a oni vás budou následovat. Vysvětlete, že fyzická aktivita je více než cvičení nebo týmové sporty – turistika, kempování, bodysurfing a hraní Frisbee™ jsou aktivity, které si může užít celá rodina. Dospívající si užijí tolik zábavy, že si možná neuvědomují, že to, co dělají, je pro ně vlastně dobré.
Teenageři se mohou zúčastnit téměř jakékoli fitness aktivity, včetně posilování, jízdy na horském kole nebo bojových umění. Mnoho tělocvičen nabízí slevy, aby oslovily mladší trh. Organizované sporty také zlepšují socializaci a rozvíjejí disciplínu a dovednosti týmové práce.
Soutěžit s Negativem
Když soutěžíte s televizí a videohrami, je těžké prosadit své poselství o dobrém zdraví a kondici. Zkuste oslovit teenagerův smysl pro zábavu a potřebu sociální interakce. Kdykoli je to možné, zapojte do svých fitness aktivit jejich přátele.
V určitém okamžiku se může povzbuzení stát kontraproduktivní. Místo toho pokračujte v aktivním životním stylu a možná jednoho dne bude následovat váš příklad. Přimět kohokoli ke cvičení, ať už je to teenager nebo ne, musí to být zábava. Teenageři pravděpodobně neudělají něco jen proto, že jim bylo řečeno, že je to pro ně dobré. Ale svou podporou a povzbuzením jim můžete pomoci postavit se na cestu k lepšímu zdraví, které vydrží po celý život.
Dodatečné zdroje
American Council on ExerciseCenters for Disease Control and PreventionOrnelas, I.J., Perreira, K.M., Ayala, G.X. (2007). Vlivy rodičů na fyzickou aktivitu dospívajících: longitudinální studie. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 4, 3.
Náhled PDF
Všichni máme vzpomínky z dětství, kdy nám rodiče říkali, abychom snědli zeleninu, než nás mohli omluvit ze stolu – a pak se snažili schovat růžičkovou kapustu pod ubrousek nebo ji krmit psa. To je někdy neustálý boj s dětmi a dokonce i dospělými. Počet Američanů, kteří splňují adekvátní směrnice pro konzumaci ovoce, je těsně pod jednou třetinou a toto číslo je ještě nižší, pokud jde o zeleninu. To je na hony vzdáleno cílům Healthy People 2010, které zahrnují 75 % Američanů konzumujících dvě porce ovoce a 50 % Američanů konzumujících tři porce zeleniny denně.
Výhody
Ovoce a zelenina jsou prospěšné téměř pro každého. Jsou nízkokalorické, ale bohaté na živiny a vlákninu. Díky tomu jsou ideální jako svačinka nebo jídlo. Kromě vitamínů a minerálů jsou rostlinné potraviny bohaté na fytochemikálie, což jsou speciální živiny, které mohou mít vlastnosti v boji proti rakovině. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jedí více ovoce a zeleniny, mají nižší riziko onemocnění, jako je mrtvice, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka 2. typu, některé druhy rakoviny a ischemická choroba srdeční.