5. “Warten Sie nie, bis Sie sich danach fühlen.” Tun Sie es auch, wenn Sie keine Lust dazu haben.

 Fragen Sie Ihre Kunden: „Machen Sie sich Sorgen, wie Sie aussehen?“ „Wenn ja, denkst du viel über dein Aussehen nach und wünschst dir, du könntest weniger darüber nachdenken?“ Folge: „Wie viel Zeit glaubst du pro Tag verbringst du damit, darüber nachzudenken, wie du aussiehst?“

Erkundigen Sie sich nach seinem Hauptanliegen: „Ist Ihr Hauptanliegen, dass Sie nicht dünn genug sind oder übergewichtig werden könnten?“ Natürlich möchten Sie lernen: “Wie hat sich das auf Ihr Leben ausgewirkt?”

Das Stellen dieser Art von Fragen ist laut Experten völlig angemessen, um mehr über die Körperbildprobleme eines Kunden zu erfahren. Es ist wertvoll zu sehen, wie Ihr Kunde sich im Spiegel sieht, und diese Fragen können helfen.

2. Was sind die Ursachen für die Unzufriedenheit Ihres Kunden mit Körpergröße und -form?

 Dies geht auf das „Warum“ ein und umfasst Kommentare von Familie und Freunden, den Medien, sich mit anderen zu vergleichen (vielleicht im Fitnessstudio), aktuelle irrationale Ideale, die Ihr Kunde in Bezug auf das körperliche Erscheinungsbild in seinem Kopf hat, und ähnliche Quellen. Besprechen Sie diese Dinge, um Ihren Klienten zu zeigen, wie diese äußeren Kräfte durch ihre Gedanken auf ihr Leben einwirken. Diese Themen werden positive und negative Gefühle berühren, die Ihre Kunden über ihren Körper aufgrund der Nachrichten haben, die sie im Laufe ihres Lebens erhalten haben.

Konzentrieren Sie sich unwissentlich auf die falschen Botschaften von dem, was Sie und Ihr Kunde verfolgen? Wenn beispielsweise Gewicht und Zoll die wichtigsten Faktoren sind hondrostrong stiftung warentest, die in einem Tagebuch oder in einer App erfasst werden, können Sie damit vermitteln, dass dies am wichtigsten ist, als ob die Waage und das Maßband die Erlaubnis geben können, sich gut zu fühlen. Messen Sie subjektive Faktoren mit einem einfachen „Wie fühle ich mich heute?“ und „Was erzähle ich mir heute über mich?“ Gleiches gilt für Ihre ersten Einschätzungen mit einem Kunden. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Kunden mit Körperfettmessungen einverstanden sind. Es kann sein, dass andere, bequemere Maßnahmen von vornherein einbezogen werden sollten, um den Fokus von Größe, Form und Aussehen abzulenken.

3. Hören von Denkfehlern und negativen Selbstgesprächen.

Dies scheint eine der Hauptursachen für viele Bedenken hinsichtlich des Körperbilds zu sein. Was Ihre Kunden über ihren Körper denken und wie sie ihr Aussehen bewerten, ist für den fortgeschrittenen Gesundheitscoach ein entscheidender Teil des Verständnisses. Der Link ist schließlich das, was Sie denken. Denken Ihre Kunden „alles oder nichts“? Zum Beispiel: „Da ich keine Beach-Body-Queen bin, bin ich ein totaler Verlierer“ oder „Da ich keine prallen Muskeln wie der Typ dort drüben habe, ist mein Körper schwach.“ Vielleicht sind es „emotionale Argumente“, die Sie bei Ihren Kunden hören, wenn sie sagen: „Ich fühle mich so hässlich, also muss ich sein“ oder „Ich fühle mich einfach fett, deshalb weiß ich, dass ich es bin“. Oder vielleicht ist es „Gedankenlesen“, auf das Sie stoßen, wenn Ihre Kunden sagen: „Ich weiß, dass sie denken, ich sei zu dick, um das zu tragen“ oder „Ich kann sagen, dass sie denken, ich bin ________“. Sie können hören, wie Kunden „vergleichen und verzweifeln“, wenn sie sich im Fitnesscenter mit Ihnen oder anderen vergleichen. Es ist sehr hilfreich, den Kunden zu helfen, sich auf ihre eigene Leistung, ihren eigenen Fortschritt und ihre eigene Realität zu konzentrieren. Häufiges Vergleichen führt zu einer Zunahme des negativen Körperbildes. Wenn Sie diese Arten von kognitiven Verzerrungen hören, ist es an der Zeit, Ihren Kunden zu helfen, sie herauszufordern (sie fordern sie heraus, SIE nicht). Fragen Sie Ihre Kunden, ob die Überzeugungen, die sie über sich selbst haben, wahr, hilfreich, inspirierend, notwendig und/oder freundlich sind. Fragen Sie Ihre Kunden, was sie einem lieben Freund sagen könnten, der dieselben Gedanken glaubt. Fragen Sie sich mit Ihren Kunden, warum sie sich nicht dasselbe sagen. Fragen Sie Ihre Kunden, ob ihnen alternative Überzeugungen einfallen könnten, die zutreffender sein könnten, und ob sie es für sinnvoll halten, diese anstelle der ungenauen Überzeugungen zu übernehmen, an denen sie festgehalten haben.

Helfen Sie Ihren Kunden, ihr inneres Selbst zu pflegen, während sie sich auf das Training konzentrieren. Fragen Sie Ihre Kunden, was ihrer Meinung nach ihnen helfen würde, während des Trainings anders über sich selbst zu denken. Wenn Sie Jean Kilbournes preisgekrönter Dokumentarfilm Killing Us Softly noch nicht gesehen oder ihren „Can’t Buy My Love: How Advertising Changes Way We Think and Feel“ gelesen haben, ist dies an der Zeit. Es wird Ihnen helfen, sensibler für diese Probleme zu werden. Die Verhaltensdimension – was Ihre Klienten tun, was negative oder positive Gefühle über ihren Körper widerspiegelt – ist ein weiterer wichtiger Bereich, über den Sie mit ihnen nachdenken sollten.

Würde es helfen, nicht auf der Waage zu bleiben? Würde es helfen, die Zeit für die Spiegelprüfung zu begrenzen? Würde es helfen, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, die gesündere Körperbilder haben? Würde es helfen, falsche Vorstellungen von Form, Größe und Aussehen zu erkennen, zu hinterfragen und zu ändern? Würde es helfen, das Selbstwertgefühl von der Taillengröße zu trennen? Würde eine Erweiterung der Definition von Gesundheit und Attraktivität helfen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Klienten mit negativem Körperbild zu helfen. Es beginnt mit der Sprache, die Sie verwenden, und dem Vertrauen, das Ihre Kunden Ihnen entgegenbringen. Vertrauen = wahrhaftig, respektvoll, verständnisvoll, sensibel und engstirnig sein.

Erwägen Sie schließlich, einige der Affirmationen von Belleruth Naparestek aus ihrem Buch A Meditation for Relaxation and Wellness mit Ihren Kunden zu teilen.

1. Ich danke meinem Körper für alles, was er in der Vergangenheit für mich getan hat und was er in Zukunft für mich tun wird. 2. Ich lerne, meinem Körper zu vertrauen und die Informationen, die er mir bietet, sinnvoll zu nutzen. 3. Ich bin mir bewusst, dass ich mit jedem Einatmen wertvollen Sauerstoff und reichhaltige Nährstoffe an die Stellen in meinem Körper sende, die sie brauchen. 4. Ich kann immer mehr verstehen, dass mein Körper mein Verbündeter, mein ältester Freund und beständigster Begleiter ist.

Essen hat eine Bedeutung bekommen, und vielleicht ist das das Problem. Ist Nahrung nicht nur Treibstoff für einen gesunden Körper? Wann wurde Essen mehr als nur Nahrung? Bedeutet gesunde Ernährung nicht, die notwendigen Lebensmittelgruppen genussvoll zu essen, um ein normales, stabiles Gewicht zu halten?

Menschen mit psychisch gesunden Essgewohnheiten nutzen Lebensmittel als Energie- und Treibstoff, als Vehikel für soziale Konnektivität und manchmal sogar als Quelle des Vergnügens. Sie können von Gesundheit und Schönheit oder ihrem Wunsch nach Gewichtsabnahme oder -erhaltung motiviert sein und ein Leben führen, das dem Rat von Hippokrates nachempfunden ist: “Lass Nahrung deine Medizin sein, und Medizin soll deine Nahrung sein.”

Ist es nicht nur Essen?

Psychologisch gesunde Ernährung bedeutet „Essen ohne Sinn“. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was wir essen, beeinflusst, wie wir uns fühlen, und wie wir fühlen und denken, wie und was wir essen. Leider wird in der heutigen Welt, was und wie wir essen, von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, wie kulturellen Normen, Umweltbotschaften, sozialem Druck und familiären Problemen. Dies führt dazu, dass wir Nahrung irrational als Bewältigungsmechanismus betrachten, während die Tatsache ist, dass die Verwendung von Nahrung zur Bewältigung von Stress, Langeweile, Wut, Depression oder Angst uns auf lange Sicht nur schlechter macht.

Wir haben den Verstand verloren, wenn es um Ernährung geht, und haben in der Zwischenzeit zugenommen. Große Pakete, Teller, Gläser und “Supersize Meals” sind überall, wo wir hinschauen, und täuschen uns vor, dass größer besser ist und nicht nur besser, sondern normal. Glauben Sie, dass Sie dem Angebot „Zwei kaufen, ein drittes gratis“ widerstehen können? Sie können nicht, und tatsächlich werden Sie wahrscheinlich mehr kaufen, als Sie normalerweise kaufen würden, dank psychologisch arrangierter Supermärkte, die Ihren Geist verwirren und vollständig vom Lebensmitteleinkaufsprozess fernhalten. Die “gesunde Aura” psychologisch ausgeklügelter Etikettierung und psychologisch organisierter Restaurants und Speisekarten betäubt deinen Geist und lässt dich nur denken, dass du gut isst. Für psychisch Ungesunde ist Essen ein Zuschauersport oder eine Nebenbeschäftigung, während man etwas anderes tut, aber in Wirklichkeit ist es ein großer psychologischer Albtraum.

Das Wie und Warum hinter unserem Essen

Es gibt eine bekannte Studie, die zeigt, wie psychologisch gesunde Ernährung vom irrationalen „Geist im Magen“ übertrumpft wird. In der Studie wurden die Teilnehmer dazu verleitet, aus einer bodenlosen Schüssel Suppe zu essen, die während des Essens durch den Boden des Tisches gepresst wurde. Überzeugt, dass die Schüssel normal war, rationalisierten sie sich, indem sie sich einredeten, dass sie nur langsam aßen und die köstlichen Aromen genossen, was wiederum dazu führte, dass sie gedankenlos 73 Prozent mehr Suppe schluckten als diejenigen, die aus den normalen 22-Unzen-Schüsseln aßen. Auch wenn unsere Augen größer als unser Bauch sind, spielt unser Verstand gerne mit, um uns davon zu überzeugen, dass wir nur “langsam essen”, anstatt aus einem endlosen Suppentopf zu schlürfen. Ein ähnliches Szenario trat beim Testen von Becherformen auf. Diejenigen, die aus kurzen und breiten Gläsern tranken, konsumierten dank der trügerischen horizontal-vertikalen Illusion durchschnittlich 27 Prozent mehr als diejenigen, die aus großen und schlanken Gläsern tranken.

Psychologisch gesunde Esser sind frei von falschen, dysfunktionalen Gedanken, die zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten führen, wie zum Beispiel:

„Ich hatte einen schlechten Tag – ich verdiene es, mich besser zu fühlen.“ oder “Ein bisschen Geschmack ist nicht so schlimm.” (Rechtfertigung)”Ich habe null Willenskraft!” (übertriebenes Denken)„Ich habe diesen Keks gegessen – ich kann den Rest des Tages genauso gut genießen und morgen wieder anfangen.“ (“Alles oder Nichts” Denken)”Verschwende niemals Essen.” oder “Gute Lebensmittel haben weniger Kalorien.” (nicht hilfreiche Regeln, die dazu führen, dass Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken)

Psychologisch gesunde Esser sind sich des einzigen Zwecks des Essens bewusst – der Gesundheit. Sie erkennen leicht emotionale Auslöser, wissen, wie sie mit dem Essen aufhören können, wenn sie sich satt fühlen, und sind insgesamt eher von innen als von außen getrieben. Sie sind sich des Geschmacks, der Textur, des Gefühls und der Temperatur von Lebensmitteln sowie der Bedeutung des richtigen Kauens sehr bewusst. Psychologisch gesunde Esser essen nicht, um ein emotionales Bedürfnis zu befriedigen oder einem unangenehmen Gefühl, Gedanken oder einer unangenehmen Situation zu entkommen, und befolgen Ben Franklins Rat: “Man sollte essen, um zu leben, nicht leben, um zu essen.”

Tipps, um ein psychisch gesunder Esser zu werden

Wenn Sie bereit sind, sich gegen psychisch ungesunde Ernährung zu wehren und die Kontrolle wiederzuerlangen, beginnen Sie mit diesen einfachen Strategien, indem Sie eine bewusste Ernährung aufbauen und eine ausfallsichere Umgebung schaffen:

Entscheiden Sie, wie viel Sie essen, bevor Sie essenWenn Sie eine größere Mahlzeit essen, verwenden Sie einen kleineren TellerBringe gesundes Essen in deiner Speisekammer auf AugenhöheEssen Sie immer in der Küche oder im EsszimmerSeien Sie die letzte Person, die bei Gruppenmahlzeiten zu essen beginntEssen Sie langsam und legen Sie Ihre Utensilien zwischen den Bissen abMachen Sie das Naschen und Essen von Sekunden zu einer großen UnannehmlichkeitIss nie “gefährliche” Lebensmittel zu HauseWählen Sie immer Qualität vor Quantität.

Denken Sie beim Üben dieser Schritte daran, wie wichtig das Gleichgewicht ist. Heutzutage kann die übermäßige Sorge um gesunde Ernährung als “Orthorexia nervosa” diagnostiziert werden. Auf Latein bedeutet dies „nervös wegen der richtigen Ernährung“ und ist eine weitere Form der ungesunden Ernährung.

Interessiert an weiteren Ideen, wie Sie gesunde Ernährung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages machen können? Schauen Sie sich diese einfach zu befolgenden Rezepte für köstliche und nahrhafte Essensideen an!

Das neue Jahr ist für viele “ein Neuanfang mit alten Gewohnheiten”. Und angesichts der Zahl der Menschen, die zu dieser Jahreszeit Vorsätze fassen, darüber sprechen, schreiben und lesen, könnte man meinen, dass fast jeder am 1. Januar neue, gesündere Gewohnheiten annehmen würde. nach der Art und Weise, wie einige Psychologen die ineffektiven Wege betrachten, mit denen Menschen versuchen, sich neu zu erfinden.

Weniger als die Hälfte aller Amerikaner fassen Vorsätze, und die meisten behalten ihre neuen Gewohnheiten nicht bei. Fünfundsiebzig Prozent von uns halten unsere Vorsätze ungefähr eine Woche lang durch. Diese Zahl sinkt nach zwei Wochen auf etwa 71 Prozent, und nach einem Monat hält nur noch etwa ein Drittel von uns unser Versprechen, einen positiven Lebensstil zu ändern. Bis zum Sommer können sich weniger als die Hälfte von uns sogar an unsere Vorsätze erinnern, geschweige denn sie einhalten. Daher der Ausdruck: “Ein Neujahrsvorsatz ist etwas, das in einem Jahr hineingeht und im anderen wieder hinausgeht.”

Die Psychologie hinter Vorsätzen

Die American Psychological Association schlägt fünf Schritte vor, um die neuen Nervenbahnen zu schaffen, die notwendig sind, um auf dem Lösungszug zu bleiben:

1. Fangen Sie klein an. 2. Verhaltensweisen nacheinander ändern. 3. Sprechen Sie darüber. 4. Mach dich nicht fertig. 5. Bitten Sie um Unterstützung.

Sind Sie wirklich bereit und motiviert, Ihre Gewohnheiten zu ändern – insbesondere Ihren ungesunden Lebensstil? Ist dies nur ein weiteres Beispiel dafür, wie Sie sich mit falschen Hoffnungen aufstellen? Glauben Sie wirklich, dass Sie sich mehr bewegen, weniger essen und freundlicher zu sich selbst und anderen sein werden? Haben Sie Ihre Vorsätze aufgeschrieben? Sind Ihre Ziele so weit gefasst, dass Sie nicht wirklich wissen, ob Sie sie jemals erreichen? Lassen Sie sich schnell und einfach entmutigen, wenn Sie sich sagen, dass es “alles oder nichts” heißt?

Dies sind nur einige der psychologischen Gründe, warum Neujahrsvorsätze zu einem jährlichen Rückfall werden. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann, möchte ich, dass Sie sich stattdessen auf das konzentrieren, was schief gehen kann.

Wissenschaftlern zufolge ist Willenskraft oder mentale Energie zumindest ein Teil der Antwort und wird stark von der Menge an Glukose im Blutkreislauf beeinflusst, die wir verbrauchen, wenn wir Selbstbeherrschung ausüben. In ihrem 2011 erschienenen Buch „Rediscovering the Greatest Human Strength“ schreiben Roy Baumeister und John Tierney: „Keine Glukose, keine Willenskraft“. Es scheint also, dass eine Möglichkeit, Ihre Willenskraft zu stärken, physiologisch sein kann – essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, Gemüse, Nüsse, rohes Obst, Käse, Fleisch, Olivenöl und Fisch.

Darüber hinaus scheint die Ausübung von Selbstbeherrschung in einem Bereich Ihres Lebens auch in anderen Bereichen Ihre Willenskraft zu steigern. Mit anderen Worten: Sich davor zu bewahren, jemals in Versuchung zu geraten, es praktisch unmöglich zu machen, keinen Sport zu treiben, und es undenkbar macht, das zu essen, was man sich vorgenommen hat, nicht zu essen, ist ein wichtiger Teil des Erfolgs. Baumeister und Tierney empfehlen Meditation, um Aufmerksamkeit und Willenskraft zu verbessern und klare Verhaltensregeln aufzustellen. Ich nenne dies SMARTER-Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, terminiert, mit Begeisterung geschaffen und mit Belohnungen gefüllt sind.

Tipps für eine erfolgreiche Lösung

1.  Erstellen Sie eine sehr detaillierte Roadmap mit kurzfristig messbaren Zielen und planen Sie im Voraus, um unvermeidliche Hindernisse zu überwinden. 2. Schreiben Sie Ihre SMARTER-Ziele mit Abschlussdaten auf. Wenn Sie nicht planen, planen Sie, zu scheitern. 3. Stellen Sie sich vor, es wäre Ende 2013 und Sie haben Ihr(e) Ziel(e) erreicht. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst, in dem Sie beschreiben, was Sie im „vergangenen Jahr“ getan haben, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies wird Ihr Plan für die Zukunft sein. 4. Holen Sie sich jemanden, der Ihren Rücken bedeckt, wie zum Beispiel einen ACE Personal Trainer oder einen Gesundheitscoach. Je mehr Menschen Sie über Ihre Ziele sprechen, desto besser – wir alle brauchen Partner für unseren Erfolg. Holen Sie sich so viel öffentliche Unterstützung wie möglich über soziale Medien wie Facebook, Twitter und Pinterest. 5. “Warten Sie nie, bis Sie sich danach fühlen.” Tun Sie es auch, wenn Sie keine Lust dazu haben. Visualisieren Sie, dass Sie Ihr(e) Ziel(e) erreicht haben, und handeln Sie so, als hätten Sie es bereits getan. Die Verfolgung des Fortschritts ist von entscheidender Bedeutung, ebenso wie kleine, häufige Belohnungen. 6. Stellen Sie sich Rückschläge als “Pause” vor, nicht als das Ende der Reise. Sie müssen es nicht schwitzen. Denken Sie daran, der Tag beginnt morgen von neuem. 7.  Beginnen Sie Ihren Tag optimal, indem Sie in der Nacht zuvor gut schlafen und morgens mit einem gesunden Frühstück Kraft tanken, damit Sie sich auf Ihre Willenskraft konzentrieren können. 8.