Sabemos que una rutina de ejercicios regulares es un componente crítico para vivir una vida más saludable y lucir un físico más esculpido, pero según su propia experiencia como modelo de acondicionamiento físico, ¿qué papel cree que juega la dieta en la ecuación?

Lo que como hace o deshace mis cimientos. Soy muy sensible a lo que como. Desafortunadamente, comer demasiado gluten, azúcar, alimentos ricos en grasas y sodio hace que mi cuerpo se desborde. Cuando mi objetivo es perder grasa, me concentro en mis elecciones de alimentos. El ejercicio me ayuda a mantener mi peso y esculpe mi físico, pero mi dieta me hace “delgado”.

¿Cómo es un día normal de nutrición para ti?

Un día promedio básico de nutrición se ve así:

7:00 am Desayuno: Tortitas proteicas con plátano + jarabe de arce 10:45 am Merienda post-entrenamiento: 1/3 taza de requesón 2% + ½ plátano + 1 cda. mantequilla de almendras cruda 1:00 p.m. Almuerzo: Ensalada hecha con espinacas + 4 oz. pollo + verduras + 1/3 taza de quinoa + 1 cda. girasoles + aderezo casero para ensaladas + a veces un trozo de chocolate negro 4:00 p.m. Merienda si es necesario: 8 oz. batido verde + nueces 18:30h Cena: 4 oz. salmón + verduras asadas + ½ boniato

¿Qué alimentos son básicos en tu dieta y por qué?

Las verduras de hoja verde y otras verduras proporcionan grandes cantidades de nutrientes y fitoquímicos. Mis favoritos son los espárragos, el brócoli, la col rizada, las espinacas, los calabacines y los pepinos. Estos carbohidratos fibrosos me mantienen satisfecho y me llenan.Las batatas contienen vitaminas A y C, manganeso, fibra, vitaminas B, potasio e incluso hierro. Además de mantenerme satisfecha, las batatas también saben deliciosas solas o con un poco de canela encima.El salmón es una rica fuente de ácidos grasos esenciales omega-3: EPA y DHA.El pollo, los huevos, el bisonte, el pavo y el tofu son excelentes opciones de proteínas magras para rotar en mi dieta.Las semillas (mis favoritas incluyen semillas crudas de girasol, calabaza, lino y chía) contienen el ácido alfa linoleico esencial omega-3. Las semillas son más fáciles de digerir para mí que las nueces y tiendo a no comerlas en exceso como hago con las nueces.Manzanas y bayas: no como mucha fruta, pero las manzanas (fibra de pectina) y las bayas también están llenas de vitaminas, minerales y fibra.La avena, el amaranto, el mijo, el arroz y la quinua son excelentes granos ricos en almidón para agregar a mi dieta.

¿Hay algún alimento único que incluya en tu dieta que los lectores puedan considerar probar? Si es así, ¿qué hace que estos alimentos sean tan buenos?

Semillas de chía, lino y cáñamo: me gusta agregar semillas a mis ensaladas y batidos. Están repletos de nutrientes y añaden una textura y un sabor crujiente y una nuez.Harina de almendras: a menudo cambio los ingredientes que contienen gluten por otras opciones. La harina de almendras proporciona mayores cantidades de proteinas que la harina de trigo y es rica en vitaminas, minerales y fibra.Azúcar de dátiles: un elemento que utilizo para hornear además de la harina de almendras es el azúcar de dátiles, que consiste en dátiles molidos en pequeños trozos que están cargados de hierro y fibra, así como de otras vitaminas y minerales.Amaranto: este grano sin gluten proporciona proteínas, fibra y una gran cantidad de vitaminas y minerales. Una taza de amaranto cocido proporciona 5 gramos de fibra, cumpliendo con el 20 por ciento de las recomendaciones diarias de fibra para mujeres, así como con 9 gramos de proteína. Disfruto el amaranto como un saludable cereal caliente para el desayuno cubierto con semillas de chía, miel cruda y manzanas horneadas.

¿Qué trucos dietéticos ha encontrado que le han funcionado bien personalmente en términos de ponerse en forma para el traje de baño?

Primero, empiezo por romper los malos hábitos. Parece que me relajo con mi dieta diaria cuando no tengo ninguna competencia o sesión de fotos próximas. Encuentro que escribir lo que como me devuelve la cabeza al juego y es el momento en el que realmente veo visualmente lo que estoy consumiendo y cuando lo estoy haciendo.

Por lo general, me encuentro comiendo bocadillos después de la cena y al final de la tarde, sin comer lo suficiente para el almuerzo y sin beber suficiente agua. Una vez que tomo nota, empiezo a ajustar:

Comience el día con un desayuno balanceado, asegurándose de incluir aproximadamente 20 gramos de proteína.Beba por lo menos de seis a ocho vasos de agua a las 12:00 p. metro. y otras cuatro a seis tazas antes de acostarse.Ven un snack post-entrenamiento a media mañana.Siéntese y tome al menos 20 minutos para almorzar.Planee ese refrigerio de la tarde la noche anterior para que no comience a hurgar en la despensa o el refrigerador.Coma una cena balanceada, con solo carbohidratos de origen vegetal.Deja de comer despues de las 7 p.m.Ir a dormir a las 10:30 p.m. metro.

A medida que me acerco a una competencia o sesión de fotos, puedo agregar una caminata de 30 minutos alrededor de las 8:30 p. metro. a una intensidad de ligera a moderada. No solo tengo más actividad, sino que también me mantiene fuera de la cocina después de la cena.

Como dietista registrado, ¿cuáles son los conceptos erróneos más comunes sobre la dieta que tienen sus clientes? ¿Qué información comparte con ellos para ayudar a dejar las cosas claras?

A menudo escucho a la gente decir: “Solo puedo perder peso cuando dejo de comer carbohidratos”. La verdad es que los carbohidratos son un macronutriente esencial responsable de la principal fuente de energía del cuerpo. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. El consumo de carbohidratos que provienen de alimentos procesados, aceites hidrogenados y azucares puede causar estragos en su cintura y debe evitarse tanto como sea posible. Los alimentos integrales ricos en carbohidratos, como cereales, frutas, verduras, semillas y frutos secos, aumentan nuestra calidad de vida y nos ayudan a perder peso. Además, siga una dieta baja en carbohidratos a largo plazo privada a las células de la energía que necesitan para funcionar física y mentalmente. Esta acción obliga al cuerpo a utilizar la masa muscular magra para obtener energía, lo que reduce el metabolismo y conduce al inevitable aumento de peso graso.

¿Tiene una receta favorita fácil de preparar que a usted y a su familia les encanta y que podría compartir con nuestros lectores?

Aquí hay un adelanto de mi deliciosa receta de panqueques proteicos de mi Libro de cocina para el desayuno sin excusas, que se lanzará este otoño.

Panqueques De Proteína De Canela Y Plátano

Ingredientes

¾ taza de avena arrollada a la antigua (seca)3 huevos (2 claras de huevo + 1 huevo)1 cucharadita de levadura en polvo1/3 taza de requeson1 cucharadita de miel (preferiblemente cruda)½ cucharada de proteína en polvo (planta o suero)¼ taza de leche de arroz sin azúcar½ plátano (rodajas)canela al gustoaerosol de aceite de oliva

Direcciones

Vierta todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que estén bien combinados. Precaliente la sartén en la estufa a fuego medio/bajo. Cubra ligeramente la sartén con aceite de oliva en aerosol. Vierta la cantidad deseada de masa en una sartén precalentada y cocine durante 3 a 4 minutos. Agregue rodajas de plátano y una pizca de canela encima de cada panqueque. Voltee los panqueques y cocine por otros 3 a 4 minutos hasta que los bordes se doren. * Para mis hijos, agrego chispas de chocolate encima de cada panqueque con los plátanos.

¿Buscas orientación nutricional personalizada? ¡Considere contratar los servicios de un dietista certificado!

¿Alguna vez se preguntó cómo sería liderar su propia clase, pero no está seguro de tener lo que se necesita para ser un instructor efectivo? Reflexioné sobre esa misma pregunta hace casi 20 años, y estoy muy contento de haberme desafiado a mí mismo para convertirme en instructor, porque ver a otros alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico me ha llenado el alma.

Aquí hay ocho señales de que está listo para ascender desde la primera fila y asumir el papel de un instructor de fitness grupal certificado.

Si tuviera la opción, absolutamente elegiría un entrenamiento grupal en lugar de golpear la máquina elíptica, ¡incluso si está transmitiendo su programa favorito! Estás energizado por la camaradería y la competencia amistosa que viene con un grupo. Eres realmente feliz de estar rodeado de otras personas.

Los grandes instructores predican con el ejemplo. Se necesita coraje para dirigir una clase grupal de acondicionamiento físico y los grandes líderes saben cómo sacar lo mejor de los demás.

Para ser un gran maestro, también debes ser un gran estudiante. La industria del fitness está en constante evolución con nuevas investigaciones sobre formas de hacer que la actividad física sea agradable. Hay infinitas oportunidades de crecimiento, desde aprender a enseñar diferentes formatos hasta repensar el diseño de la clase y la música.

Eres un tipo de persona con el vaso medio lleno. Tu Instagram está lleno de fotos de ejercicios y buscas en Pinterest consejos sobre ejercicios y recetas saludables para compartir con amigos y familiares. Te encuentras con personas que chocan los cinco incluso por las victorias más pequeñas.

Tienes la capacidad de reírte de ti mismo y de adaptarte a tu entorno. La enseñanza lo mantiene alerta y requiere que use muchos sombreros, desde orador público y motivador hasta comediante. Tendrás a más de 30 personas contando contigo para un entrenamiento divertido y equilibrado.

Ya sea que sea un padre que se queda en casa, trabaja en una oficina o tiene una habilidad especial para enseñar, las clases de liderazgo agregan algo de emoción a su día. Madrugador, noctámbulo o guerrero de fin de semana? Eche un vistazo al horario de cualquier gimnasio y verá clases dispersas durante todo el día, los 7 días de la semana.

Convertirse en un instructor de acondicionamiento físico grupal no requiere experiencia previa en acondicionamiento físico profesional, pero muchos entrenadores pueden crear una clientela personal impartiendo clases grupales de acondicionamiento físico. Si ya eres entrenador personal, enseña acondicionamiento físico en grupo te hará un mejor entrenador. ¡También funciona al revés!

En solo una hora como instructor de acondicionamiento físico grupal, tiene esta increíble capacidad de impactar vidas para mejor. Decir a las personas que “necesitan” o “deben” hacer actividad física todos los días no es suficiente. La única forma en que la actividad física puede realmente comenzar a convertirse en un hábito es que sea agradable. Puede empoderar a otros para que deseen vivir de manera más saludable y sentirse bien por dentro y por fuera.

Hemos lanzado una nueva experiencia de estudio de certificación de instructores de fitness de ACE Group de clase mundial. Con un componente de aprendizaje digital interactivo que lo lleva paso a paso a través de los fundamentos del ejercicio físico grupal, desde la programación de ejercicios y la selección de música hasta las técnicas de participación y motivación, nuestra experiencia de estudio lo capacitará para que cada clase mar de primera clase. Obtenga más información al respecto aquí.

El Super Bowl 2012 está a la vuelta de la esquina y los fanáticos se están preparando para apoyar a los New England Patriots o los New York Giants. Según los informes, Gisele Bundchen incluso envió un correo electrónico a amigos y familiares, pidiéndoles que oraran y enviaran energía positiva a su esposo, Tom Brady, y su equipo.

Ya sea que planee enviar vibraciones positivas a Brady o Manning, ¿sabía que puede hacerlo mientras entrena como un profesional de la NFL? 

Todd Durkin, amigo de ACE y propietario de Fitness Quest 10 Todd Durkin Enterprises, es un entrenador de la NFL que ha trabajado con LaDainian Tomlinson, Drew Brees y Aaron Rodgers, entre otros.

Vea a Durkin revelar algunos secretos de entrenamiento en Fox 5 de San Diego aquí.

Si desea obtener más detalles sobre su programa de entrenamiento de élite y desea desarrollar nuevos músculos, aplanar su barriga y mejorar su rendimiento atlético, compre el libro de Durkin, ¡El impacto! Plan Cabo, aquí.

Con muchas mujeres asombradas por el “físico de bailarina largo y delgado”, no sorprende que las clases de acondicionamiento físico basado en el baile estén de moda, incluidos los nuevos formatos que se centran en la barra de ballet. Si bien han pasado algunos años desde la última vez que me encontré practicando la primera posición,