Pubblicato il di michele

Kolejną łatwą do zamieszania mąką pełnoziarnistą jest mąka owsiana!

Kolejną łatwą do zamieszania mąką pełnoziarnistą jest mąka owsiana!

Co za Wencher serca !! Steki, smażone cukinię i pomidory w serowym serze i „sos” (wynalazek weicode gdzie kupic Thomasa i tak dobry!) I ryż w kuchence ryżowej (wciąż jedno z moich ulubionych urządzeń!)

i powtarzenie Po powrocie do poniedziałku, gdy jeszcze jeździliśmy na Orłach, mieliśmy resztki Superbowl Ress z frytkami ze słodkich ziemniaków i boczną sałatką!

Mazen chciał, żebym podzielił się jego posiłkiem tygodnia – burgera, frytki frytki , zielona fasola i mini pizza!

Mam nadzieję, że spędziliście świetny tydzień!

Więcej postów z Kath:

Wędzony łosoś + muffiny omeletu Parmesan Omlet

Byłem dziś sam na obiad, więc zadaję sobie pytanie ze wszystkich przepisów na świecie, na co miałem ochotę? Przyniosły mi się jajka (myślę, że ostatnio widziałem ładne zdjęcie jajka, które wywołało pragnienie). Myślałem o omletach, ale nie jestem świetny w ich tworzeniu, więc zdecydowałem, że coś pieczonych będzie fajnie spróbować. W kubku muffinu. Sprawdziłem kilka przepisów online i zdecydowałem się na ten z Kalyn’s Kitchen jako inspirację: twarogi ser i babeczki śniadaniowe. Podobało mi się, że była w nich mąka na bardziej serdeczną teksturę, a kiedy powiedziała, że ​​to jak skrzyżowanie ciastka i omletu, wiedziałem jajka, więc w tym kierunku kierowałem.

Oto rodzaj łososia, który kupuję:

Oto przepis, który wymyśliłem:

3 uncji beztłuszczowy ser z twarogu (Około 1/3 szklanki) 2 jajka, ubij 1/4 szklanka pełnoziarnistej mąki ciasta pszenicy 1,5 łyżki wodocienowe suszonego koperku 2,5-3 uncji wędzonego łososia (około 1/3 szklanki posiekanego?) 1 łyżka mielonego lnu (Kalyn używał migdałów Posiłek, więc pomyślałem, że może len będzie służył temu samemu celowi. Ale myślę, że można go bezpiecznie nazwać „opcjonalnie”) 1 łyżki startowanego parmezanu (również opcjonalnie)

Rozgrzej piekarnik do 400*. Wymieszaj wszystkie składniki razem w misce. Wlej ciasto do 5 mufinek (dowolne-aluminium, silikon lub dobrze sprogowane papierowe kubki). Piec przez 15-18 minut, na wierzchu Parmezan, piec przez 5 minut. Robi 5 babeczek, 88 kcal + 9 gramów białka.

wcześniej:

po (ale przed parmezanem – postanowiłem dodać to chwilę później)

Na moim talerzu 🙂

Moim problemem było to, że nie spryskałem papierowych kubków i babeczki całkowicie utknęły. Użyłem papieru, ponieważ Kalyn powiedziała, że ​​tu mikrofale i oczywiście nie można umieścić aluminium w kuchence mikrofalowej. Myślę, że potrzebuję silikonowych!

Oto zdjęcie konsystencji wewnętrznej – było idealne! Smak jak herbatnik, ale wciąż podobny do jajek. I czy wspomniałem, że uwielbiam wędzonego łososia!? Oto przedmioty, które zawsze znajdziesz w spiżarni Kerf i jak je jemy!

to!

Kiedy wciąż udajemy się zjeść sporo świeżych potraw podczas naszego pobytu w domu, zdecydowanie polegamy na przedmiotach w naszej spiżarni ostatnio. Torby ryżu, puszek z fasoli i skrytki z masa orzechów są doceniane bardziej niż kiedykolwiek, gdy nasza lodówka jest gołe kości między biegami spożywczymi. Nawet w „normalnych” czasach dobrze zaopatrzona spiżarnia pomaga nam wypełnić nasz plan posiłków, gdy lodówka wygląda na nagą. Oto zszywki, na których najbardziej polegamy i jak zamieniamy je w posiłki. Plus tutaj są linki do niektórych z moich ulubionych przepisów na spiżarnię na przestrzeni lat! Oto, co zawsze mamy pod ręką.

Nasze 10 najlepszych zszywek spiżarni (i jak je jemy)

1) Oats

Nie trzeba powiedzieć, że my my, my, my, my Zawsze mają staroświecki ows w naszej spiżarni. Właściwie zawsze mieliśmy owies, szybkie owies i stalowe owies! Mam całą stronę poświęconą przepisom o płatkach owsianych na KERF! Oesione owsiane/nocne owsiane mogą być jednym z najłatwiejszych śniadań spiżarni; Ponadto zawsze używamy ich w wypiekach. Nie bez powodu są jedną z najbardziej wszechstronnych potraw na świecie. Potrzebujesz szybkiej kolacji na bazie owsa? Wypróbuj pikantne owies!

2) Masło orzechowe i migdałowe

Czy panikujesz, gdy biegniesz nisko na nakrętkach? My robimy! Zwłaszcza, że ​​jest to również podstawowe jedzenie dla dzieci. Masło orzechowe i migdałowe to dwa torebki orzechowe, które prawie zawsze mamy pod ręką, ale jak wiesz, że przez lata zajmowałem się wszelkiego rodzaju kombinacjami orzechów i nasion. I masło nasion słonecznika Trader Joe, ilekroć mogę dostać trochę (to jedno z moich 10 ulubionych torebek orzechowych). Nie tylko zawsze dodam dużą kupę do mojego owsa, ale dzieci jedzą teraz dużo PB&J. Miło jest też mieć kilka słoików z dżemem w spiżarni. Istnieje również opcja domowej roboty: Cynamon Vanilla Migond Masher jest świetne!

3) Fasolka w puszkach

fasolka to moje ulubione w puszce i kocham je wszystkie! Załadowane włóknem i białkiem, są jednym z najzdrowszych zszywek spiżarni. Niedawno podzieliłem się tą fasolą i miską ryżową (z puszkowanym ananasem!)-nie tylko większość składników można znaleźć w spiżarni, ale jest to niedrogi, wegetariański posiłek zrównoważony składnikami odżywczymi! Zastanawiałem się, jak robiłem te całkowicie łatwe burgery fasoli w ciągu dnia. Muszę zrobić te ponownie!

4) Spaghetti and makaron sos

spaghetti z sosem makaronowym (i mielona wołowina z zamrażarki) może być najłatwiejszą kolacją spiżarni wszechczasów. Dobra wiadomość jest taka, że ​​Mazen kocha i brzozę też mogą jeść. W spiżarni zawsze mamy spaghetti pełnoziarniste w spiżarni. (Po sezonie pomidorów możemy nawet zrobić sos!) Jeśli mam jakiś świeży lub mrożony szpinak, dodam to również do sosu.

5) jest Świętym Graalem dla wszystkich orzechów, nasion i sałatek. Ilekroć odbywam comiesięczną wycieczkę, upewniam się, że zaopatruję kandyzowane orzechy, nasiona słonecznika, chipsy parmezanowe (rób pyszne grzanki!), Suszone owoce i kilka słoików marynowanych serc Artichoke. Zawsze mamy trochę lub wszystkie powyższe w spiżarni (choć prawdopodobnie prawdopodobnie nie dostanę się do Trader Joe, aby na chwilę uzupełnić te „dodatki”. Cieszę się, że zaopatrzyłem się, kiedy to zrobiłem.)

6) Tuńczyk w puszkach, łosoś i sardynki

Na obiady i okazjonalny lekki obiad przechowujemy kilka puszek dzikich ryb w spiżarni. Mazen jest znany z jedzenia całej sardynki – od jakiegoś czasu nie zaoferowałem mu jednego! Sałatki rybne są świetne na lunch, a paszteciki łososia mogą być szybką obiadem spiżarni. Przepisy do wypróbowania: przepis na sałatkę z tuńczyka, każda sałatka z łososia zioła, burgery komosy łososia i najlepsza sałatka sardyna.

7) Mieszanka szlaków i bary

Żadne spiżarnia Jakieś szlafroki i/lub granola, ponieważ myślę, że orzechy tworzą idealną przekąskę ze względu na ich białko, tłuszcz i satysfakcjonujące słone chrupnięcie. Zwłaszcza jeśli masz dzieci w domu! Często biorę kilka worków z mieszanki szlaków od Trader Joe’s lub razem zrzucam własną mieszankę w dużym słoiku z masonem (zawsze są wiązane chipy czekoladowe…) Ulubioną przekąską Mazen jest garść słonych migdałów. Kilka przepisów na barze: klastry kokosowe, czekoladowe kulki kokosowe, pieczone płatki owsiane batoniki i bez pieca Yerba Mate Bats.

8) zboża i granola

Płatki i granoli są zwykłymi produktami śniadaniowymi W gospodarstwie domowym Kerf i raz na jakiś czas, jeśli pan Mazen jest w wybrednym nastroju, zje płatki na obiad, jeśli odmówi tego, co robimy. Zawsze mamy płatki otrębów i muesli dla dorosłych, chrupnięcie tostów cynamonowych dla Mazen i Cheerios dla Birchie. Uwielbiam, kiedy mamy świeżą partię domowej muesli – więcej na polecenie niż napełnianie miski zbożowej. Ulubione przepisy: chrupiąca karmelizowana muesli, granola gryczowa i orzechowa muesli.

9) Mąka z ciasta pełnoziarnistej

Mąka z ciasta pełnoziarnistej jest moim wyborem do zdrowego pieczenia. Jeśli przepis wymaga mąki uniwersalnej, często podważam mąkę z ciasta pełnoziarnistą, która jest idealna w wypiekach. Niedawno wykonane przepisy obejmują bułeczki z kawałkami czekolady lub naleśniki z blachy. Kolejną łatwą do zrobienia mąkę pełnoziarnistą jest mąka owsiana! Po prostu zmiel owsiany robot kuchenny, a możesz upiec z tym lub wykonać przepisy no pieczenie.

10) Ryż i ziarna

Ryż jest łatwą bazą do dodania do każdego posiłku. Uwielbiamy miski z fasoli i ryżu! Zazwyczaj mamy pod ręką zarówno białą jaśmin, jak i brązowy ryż z krótkim ziarnem, aby wymieszać. Ilekroć robię garnek z ryżu, lubię robić trochę więcej, ponieważ dobrze przechowuje w lodówce, aby rzucić na lunch. Birch ma obecnie obsesję na punkcie ryżu z masłem, więc robimy też dodatkowe na jego posiłki. Zazwyczaj mamy również komosę ryżową, grys, krótki makaron pełnoziarnisty i farro w spiżarni, aby uzyskać szybkie posiłki sałaty, takie jak ten i ten.

Jakie przedmioty spiżarni zawsze masz pod ręką?

?

?

Więcej postów spiżarni dla Ciebie:

Pantry Hackstrader Joe’s Favoriteshealthy & Affordable Pantry Staples

Jedynie wybierasz się na jakieś gotowanie chili? Jakieś imprezy piłkarskie z rozpowszechnianiem aplikacji? Te babeczki owsiane Cheddar Chile byłyby świetnym dodatkiem do każdej imprezy! Rozmiar kęsa i łatwy do zrobienia, dobrze łączą się z tak wieloma upadającymi ulubionymi.

Składniki

Jeśli chleb kukurydziany i mini muffinki miały dziecko, te cuties są tym, co otrzymasz ! Przepis wymaga mąki owsianej, używając staroświeckiego owsa Quakera oraz posiłku kukurydzianego jako głównych składników. Smaki obejmują nutę słodyczy z miodu, łagodny smak chile (poziom przypraw = przyjazny dla dzieci!) I stopionego cheddara na wierzchu. Możesz także zrobić je z bezglutenowym owiesem Quakera dla przepisu bezglutenowego.

Jak zrobić mąkę owsianą

Wcześniej zawierałem mąkę owsianą i jest tak łatwa do zrobienia Jeśli masz robot kuchenny. Właściwie wolę nieco słodszy smak od mąki pełnoziarnistej, więc była to moja mąka do pieczenia z wyboru późno. Po prostu dodaj kwakier stare owsa do miski z ostrzem w środku i wiruj przez około minutę.

Cheddar Chile Buffiny – krok po kroku

Zbierz składniki, w tym tworzenie owsa mąka. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.

Wymieszaj mokre i suche składniki osobno.

, a następnie połącz je w jedną miskę, mieszając, aż się połączy.

Załóż fałdowanie w chili.

Porcja ciasta w natłuszczoną mini muffinową cynę jedną łyżkę stołową na 24 mini babeczki. (Można również zrobić 12 babeczek, ale czas pieczenia może się nieznacznie zmieniać.)

Posyp trochę sera na każdym u góry.

Piecz przez 15 minut, aż wykałaczka wyjdzie czysta. Pozostaw do ostygnięcia przez 5 minut w puszce muffinowej. (Jeśli spróbujesz je usunąć zbyt wcześnie, rozpadną się.)

Po nieco ostygnięciu użyj wykałaczki, aby poluzować ser z krawędzi i przenieść na stojak, aby całkowicie ostygnąć.

wydruku

Pin

5 od 1 głosu

cheddar chile owsiane babeczki

Jeśli chleb kukurydziany i mini muffin mieli dziecko, te cuties są tym, co dostaniesz! Przepis wymaga mąki owsianej, używając staroświeckiego owsa Quakera oraz posiłku kukurydzianego jako głównych składników. Smaki obejmują nutę słodyczy z miodu, łagodny smak chile (poziom przypraw = przyjazny dla dzieci!) I stopionego cheddara na wierzchu.

Pośrodnik kursu, babeczki, boczne danie

kuchnia amerykańska

Ser słów kluczowych, babeczki, owies

Czas przygotowania 15 minut

Czas gotowania 15 minut

porcji 12 porcji

Składniki

1 szklanka mąki owsianej wykonana z kwakierów Old Fashioned Oats zaczyna od szklanki owsianych owsianych, aby uzyskać filiżankę mąki owsianej przy 90 gramach waga 1/2 szklanka żółty posiłek kukurydziany Duże jajka 3 łyżki miód 3 łyżka oleju rzepakowa i sól Złóż chile stojak na druciany.

Bardziej zdrowe przepisy na muffinki

cynamonowa rodzyna Pieczona owsiane owsiane babeczki pszeniczne pszeniczne babeczki mafutyczne czekoladowe mufwy pszenicy z jabłkiem i owsianym

jeden tydzień w dół, kilka na 2 tydzień treningu trening Było bardziej zabawne niż poprzednie, ponieważ czułem się jeszcze bardziej wyzwaniem. Czuję się naprawdę dobrze z powodu wydajnego treningu wysokiej jakości. Kobieta do ryby ”i pochłaniam nowe ćwiczenia, które mogę trzymać w tylnej kieszeni, kiedy jestem sam.

Trening siłowy zawsze był dla mnie trudny do wykonania. Naprawdę dobrze robienie 15 minut i robienie moich mięśni płonących – ale jestem naprawdę zły W myśleniu ćwiczeniem, które naprawdę mnie rzucają. Erin przesuwa mnie do granicy, więc mam nadzieję, że uda mi się to nosić ze sobą, kiedy jestem sam.

Tydzień 2-górna część ciała

Górna część ciała: Tydzień 2 [18-20 powtórzeń]

Lina kablowa Wysoka rzęd – 10 funtów x 10 + 15 funtów x 8 | 13 funtów x 18 slametaliści – masy ciała x 30s | Masowa masy ciała x 45S Morskie pompki rdzeniowe – Wadze ciała x 18 x 2 Nachylone ławce Hammer Curls – 12,5 funtów x 14 | 10 x 8 Odrzuć ABS Bench ABS z spadkiem kulki medycyny – 8 x 18

Zaczęliśmy od górnej części ciała w tym tygodniu i cieszyłem się, odkąd wykonałem dużo dolnej części ciała w ciągu kilku dni wcześniej na zajęciach (cykl, joga i rzeczy). Do tej pory miałem dość zły poranek, kiedy przybyłem – Mazen był szczególnie testowany, a wydostanie się z domu o 8:30 rano było wyzwaniem. Ale udało mi się, a Erin przywitała mnie 2 okrążeniami wokół toru. W rzeczywistości naprawdę odświeżali i zresetowali moje przyciski na przede wszystkim trening.

Zaczęliśmy od najtrudniejszych ćwiczeń, które wykonaliśmy do tej pory – tylny rząd wykonany w przysiadach. (Naprawdę trudno mi opisać wszystko, co robimy, ponieważ nie jestem tak zaznajomiony z żargonem!). Zastosowaliśmy naprawdę ciężką wagę i ledwo mogłem skończyć! Wciąż oddychałem i dobrze sobie radziłem.

Moja konkurencyjna strona wyszła, gdy Erin kazała mi zrobić 18 pompek korpusu morskiego – takie, w którym zanurzasz się pod wyimaginowanym barem. Powiedziała mi, że mogę zrobić sobie przerwę w wieku 10 lat, ale kontynuowałem i ukończyłem wszystkie 18 z rzędu nie tylko po raz pierwszy, ale także naszego drugiego przedstawiciela. Uważam je za łatwiejsze niż tradycyjne pompki, ponieważ rdzeń nie jest tak aktywowany.

Powiedziałem Erin, że moje stabilizujące mięśnie często rozdają się przed tymi, nad którymi pracuję. Podobnie jak w tradycyjnych pompkach, moje podstawowe opony przed ramionami. Moje plecy męcze przed pośladkami w przysiadach. Lub w rzutach palce zaczynają boleć, zanim to zrobią moje quady. Staramy się to rozgryźć, a Erin wykonuje dobrą robotę, wybierając ćwiczenia, które są trudne i uniwersalne.

Pod koniec naszej sesji byłem dość zmęczony. Tak naprawdę nie wydostałem się z oddechu, ale czułem się tak zmęczony, jakbym robił cardio przez 30 minut. To musi być magia ciężarów!

Tydzień 2 – Tym razem dolne ciało

Zrobiliśmy kilka zdjęć! Chociaż nie są chrupiące-byłem zajęty pracą!

dolna część ciała: tydzień 2 [18-20 powtórzeń]

oli bar pełny siedzisz-Oly Bar x 20 (4 pióry) |. Oly Bar x 20 (3 pióro) | ATG Squat – Oly Bar x 10 ważony pełny usiądź – 10 funtów x 10 płaskich x 10 nóg skrzyżowanych | 15 funtów x 18 nóg skrzyżowane na nogi przysiady – w masie ciała x 18r/l (#4) TRX Szkolnictwo 3x – Zagrożenie dla ciała x 18 klapki – W masa ciała x 5 Każda deska R/L TRX z otwartymi/bliskimi nogami – wagi body x 20

Dzisiejszy trening dolnej części ciała był naszym najtrudniejszym jak dotąd. Kiedyś (od 2 tygodnie temu) myślałem, że ćwiczenia dolnej części ciała były o wiele łatwiejsze niż górna część ciała – być może dlatego, że robię dużo biegów i rzeczy, a moje dolne ciało jest w formie.

Contents