Sjedeći položaj za dobro držanje
Usvajanje ispravnog sjedećeg položaja od suštinskog je značaja za održavanje dobrog držanja i zdrave leđa i kralježnice. Većina ljudi može poboljšati njihovo sjedenje za sjedenje slijedeći nekoliko jednostavnih smjernica.
Sjedeći s ravnim leđima i ramenima neće poboljšati samo fizičko zdravlje osobe, već se može osjećati samouvjerenijima.
Mnogi ljudi provode većinu svog dana sjedeći dok su tendenciju sjede kod putovanja, radeći u kancelariji ili studiranju, i opuštajući se kod kuće. Produžena sjednica može prouzrokovati niz nepovoljnih zdravstvenih učinaka, uključujući loše držanje i zdravlje nazad.
U ovom članku gledamo kako dobro držanje znači i objašnjavati tačan sjedeći položaj da biste ga postigli, posebno kada sjedite na računaru.
Šta je dobro držanje?
Dobro držanje znači da su ključni dijelovi tijela osobe pravilno usklađeni i podržani pravom količinom mišićnog napetosti.
Ispravno držanje može pomoći:
- Smanjenje soja na tijelu tijekom pokreta i vježbanja
- Smanjenje nošenja i suza na zglobovima, mišićima i ligamenti
- održavanje ravnoteže tijekom pokretanja i vježbanja
- smanjujući rizik od mišićnih naprezanja i uvjeti za previjanje
Najbolji sjedeći položaj
Najbolji položaj sjedenja ovisi o visini osobe, stolici koju koriste i aktivnost koji rade tokom sjedenja.
Osoba može poboljšati držanje i postići pravilan položaj sjedenja:
- zadržavanje noge diatea recenzije ili ih odmori na pod ili za noge
- Izbjegavanje prelaska koljena ili gležnja
- održavanje malog jaza između koljena i stolice
- pozicioniranje koljena na istoj visini ili malo niže od bokova
- Stavljanje gležnja ispred koljena
- opuštajući ramena
- Održavanje podlaktice i koljena paralelno s poda, gdje je moguće,
- HOLD LAKT L-oblik u rukama
- Sjedim ravno i veseli se naprijed bez napretka bez napretka
- Zadržavanje leđa na stolici ili pomoću naslona ili jastuka ako postoje mjesta na koji su mjesta ne zadovoljavaju se stolicom, posebno u regiji donjeg dijela zadnjeg dijela
- izbjegavajući sjedenje dugim periodima, idealno, u idealnom slučaju uzimajući barem 10-minutni odmor za svaki sat sjedenja
Savjeti za sjedenje držanja na računaru
Ljudi koji moraju sjediti duže vrijeme na stolu zbog svog rada ili školovanja potrebno je poduzeti dodatne mjere opreza kako bi se osiguralo da održavaju zdrav držanje i nazad.
Dugim periodima radi na računaru, osoba može pomoći poboljšanju njihovog sjedećeg položaja od:
- zadržati monitor na dužini ruke i ne više od 2 inča iznad Prirodna linija vida
- Prilagođavanje radnih prostora, na primjer dodavanje stopala, podloga za zglobove ili naslonu
- pomoću stojećeg stola i stajanja
- pomoću an Ergonomska stolica, joga kuglica ili koljena
- Isprobavanje različitih tipkovnica i miša
- koristeći slušalice za duge pozive ili diktiranje za smanjenje napora vrata
- Pozicioniranje tastature i miša zajedno da biste izbjegli dostizanje
- povremeno ustajanjem i kretanjem okolo, posebno kada doživljava bilo koji mišić ili bol
jednom u ispravnom položaju, Pokušajte raditi mentalnu provjeru svakih 10 do 15 minuta da biste vidjeli da li je držanje izmijenilo i zatim ispraviti bilo kakve promjene.
Osoba sa lošim držanjem može je ispraviti s vremenom, sviješću i posvećenosti. Nekoliko ljudi može trajati nekoliko mjeseci da vide značajne koristi od rada na svom položaju. Jednom kada je osoba poboljšala svoje držanje, trebat će im raditi u održavanju, tako da ih mogu često morati podsjetiti da prepoznaju nezdrave položaje i isprave ih.
Sjedeći položaj Da biste izbjegli
Sve što uzrokuje zloupotrebu ili previjanje specifičnih mišića, ligamenata ili tetiva mogu negativno utjecati na držanje osobe i zdravlje nazad. Određene pozicije su lošije od ostalih za prekomjernu ili zloupotrebu posturalnih tkiva, posebno nekih sjedećih položaja.
Da biste spriječili loše držanje i zdravlje natrag izbjegavajte:
- sjedeći spuštena na jednu stranu sa povilju savijenim
- prešao
- viseći ili ne pravilno podržavajući noge
- Dugo sjedi na jednom položaju
- natezanje vrata tokom gledati monitor, telefon ekran ili dokument
- Sjedeći u položaju koji ne podržava u potpunosti leđa, posebno donji dio leđa
- sjedeći na duže vrijeme bez odmora
Ostali načini za poboljšanje položaja
Vežbanje dobre navike sjedanja samo je jedan način pomoći poboljšanju držanja i zdravlja nazad.
Svaka vrsta posturalnog položaja i pokreta koji tijelo pravi uključuje ili utječe na mišiće, tetive i ligamente koji pomažu u pružanju podrške držanju. Neki životni faktori koji se ne čine izravno u vezi sa držanjem u stvari su ključni za cjelokupno posturalno zdravlje.
Svakodnevni savjeti za zdravo držanje i nazad uključuju:
- vježbanje najmanje 30 minuta tri puta sedmično, fokusirajući se na mješavinu istezanja, jačanja i aerobnih aktivnosti
- Pokušaj da ne ostanete u bilo kojem položaju predugo, mijenjajući položaj ili aktivnost svaki sat
- >>> Za duge pozive
- Ekrani na nivou oka ili grudi Kada čitate za smanjenje vrata i gornjeg leđa
- Smjestiti ravno i gledajući direktno naprijed prilikom čitanja mobilnih ekrana ili monitora
- dizati teške predmete savijajući se nego upotreba leđa
- Održavanje teških opterećenja blizu tijela prilikom podizanja ili nošenja
- podešavanjem sjedala prilikom vožnje da bi se vratila naprijed bez naprezanja i omogućila da se koljena saviju
- Stavljanje jastuka za potporu lumbalnih sjedala, uključujući autosjedalice, smanjujući na taj način donji dio leđa
- nose udoban, potporni ili ortopedski s motike kada stojite dugim vremenskim periodima
- hodajući s ravnom kralježnom i pokušavajući izbjeći da se preliće ili naginje
- ljuljajući ruke žurljivo i ravnomjerno kad hodaju, trčanje ili trčanje
- Držanje nosača za bebe na nivou veće od ručica kolica na nivou dugmeta na trbuhu
- naizmjenične strane prilikom nošenja bebe na duže vrijeme
- Kad su daleko od računara radeći čučnjeve, pluća, skakače, ramenima ramena i puzavi
Outlook
Mnogi ljudi provodi duge vrijeme koje sjede. Nepravilno sjedeći, posebno kod stola, može biti loš za zdravlje i držanje nazad.
Međutim, znanjem kako izgleda dobro sjedenje držanje i nakon nekoliko jednostavnih pravila, većina ljudi može naučiti kako se samo ispraviti i na taj način postići dobru državu.
Izrada dodatnih promjena načina života, poput dobrog iznosa različitih vježbi i uzimanje prelaska kretanja tijekom dana, također može pomoći.
- bolovi na leđima
- Kosti / ortopedija
Medicinske vijesti danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo od recenziranih studija, akademske istraživačke institucije, i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.