Pubblicato il di michele

Quand il est entré, la première chose qu’il a déclaré était: «Je ne suis pas déprimé!

Quand il est entré, la première chose qu’il a déclaré était: «Je ne suis pas déprimé!

Qui sont ces gens et pourquoi vous dérangent-ils pour votre petit-déjeuner? Et quelle est cette alternative saine qu’ils proposent? Un beignet trans-gras et chargé de sucre? S’il te plaît. Vous avez raison, les bagels ne sont pas pires que les autres types de pain – bien qu’un grand bagel puisse être l’équivalent de 3 tranches de pain ou plus. Et les graisses dans le fromage à la crème ne sont pas «pires» qu’une noix de la basse – bien qu’un schmear lourd puisse ajouter quelques centaines de calories. Et, oui, un bagel de blé entier pourrait être un choix légèrement meilleur. Ma préférence personnelle, cependant, serait de rester avec mon préféré (pavot) et d’avoir juste la moitié – avec un fromage à la crème gras réduit.

Pour plus d’informations à jour sur une alimentation saine, consultez mon nouveau guide, Nutrition Diva’s Secrets pour une alimentation saine. Lisez un chapitre gratuit ici.

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Quelles sont les graisses oméga-7 et comment savez-vous si vous en obtenez suffisamment? Nutrition Diva explique.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 27 septembre 2013 Read 2 minutes

q. Je mange généralement du poisson 5 à 7 fois par semaine. Après avoir lu votre article pour savoir Apprendre encore plus s’il est possible d’obtenir trop d’oméga-3, j’ai cessé de prendre des suppléments d’huile de poisson. Au lieu de cela, je prends un supplément oméga-7. Quelle est votre opinion sur ce produit?

a. Je pense qu’un supplément oméga-7 n’est probablement pas nécessaire.

Les graisses oméga-7 sont une sous-catégorie de graisses monoinsaturées trouvées dans les plantes et les animaux. Vous trouverez des concentrations relativement élevées dans les noix de lait de vache et de macadamia ainsi que dans le fruit de l’argousier, un arbuste qui ne fait généralement pas partie de l’approvisionnement alimentaire (humain). Votre corps peut également convertir d’autres graisses en oméga-7. Il n’y a pas de consommation recommandée pour ce nutriment et aucun risque connu associé à la carence en oméga-7. En d’autres termes, si votre alimentation contient une variété raisonnable d’aliments entiers, vous obtenez probablement (ou faites) tous les oméga-7 dont vous avez besoin.

Cela dit, les chercheurs étudient si les doses concentrées des oméga-7 pourraient avoir des propriétés thérapeutiques uniques. Les résultats préliminaires chez les rats de laboratoire suggèrent qu’il pourrait aider à contrôler l’appétit et / ou le cholestérol inférieur. Mais nous sommes loin de documenter ces avantages chez l’homme. Pour l’instant, je ne pense pas que la recherche justifie de dépenser de l’argent pour un supplément spécial. Ce n’est pas parce que quelqu’un le met dans une bouteille! Mon conseil sur le meilleur moment lors de la prise de probiotiques et d’antibiotiques. Voici un nouveau lien avec nos excuses! Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques avec des antibiotiques?

Fish Suppléments Photo gracieuseté de Shutterstock.

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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié par conseil d’administration, auteur et le créateur d’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 24 juin 2010 Liad 1 minute

Demandez à la diva: l’avoine instantanée est-elle aussi bonne que régulière?

q. L’avoine instantanée sans saveur (ou rapide) est-elle vraiment pire pour vous que l’avoine roulée à l’ancienne? Ils sont sûrement meilleurs que beaucoup d’autres alternatives de petit-déjeuner. Ils sont tellement pratiques. A. En termes de vitamines, de minéraux et de fibres, les différences entre la cuisson régulière et la cuisson rapide ou l’avoine instantanée sont minimes. La plus grande différence est peut-être que les glucides en avoine instantanée sont plus rapidement absorbés et convertis en glycémie. C’est-à-dire qu’ils ont un indice glycémique légèrement plus élevé. Néanmoins, je devrais être d’accord avec vous que l’avoine instantanée sans saveur est encore beaucoup meilleure pour vous que de nombreuses autres options de céréales. Mais je ne suis pas nécessairement d’accord que l’avoine instantanée est vraiment beaucoup plus pratique. Peut-être que cette astuce vous permettra d’avoir le meilleur des deux mondes!

Et si vous voulez savoir comment la farine d’avoine s’accompagne de granola, j’y ai une réponse.

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dr. Rob discute du danger de l’hypertension artérielle et explique comment la traiter, parlant de beignets et de tatouages dans le processus.

Par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 6 janvier 2010 Readepisode # 29 Play est une pression artérielle élevée? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Qu’est-ce que la pression artérielle?

Dans mon dernier article, j’ai expliqué quelle est la pression artérielle et ce que cela signifie lorsque l’infirmière souffle Cette chose autour de votre bras et écrit des chiffres avec une expression horrifiée. Cet article couvrira les problèmes qui se produisent lorsque la pression artérielle est trop élevée et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle?

en premier lieu? Il ne le fait pas juste de l’ennui; L’hypertension (qui est l’hypertension artérielle persistante) se produit en raison de mauvaises influences. Les mauvaises influences peuvent faire que les gens font des choses qu’ils ne devraient pas faire, comme obtenir des tatouages dans des endroits regrettables. Cela s’appelle la pression des pairs. Eh bien, pensez à l’hypertension comme la pression des pairs des vaisseaux sanguins.

Qu’est-ce qui affecte la pression artérielle?

Voici les mauvais acteurs qui peuvent conduire vos vaisseaux sur la voie de la perdition (ou Au moins à une pression artérielle plus élevée):

Les reins – les reins sont censés filtrer le sang et maintenir l’équilibre du sodium, du potassium et d’autres substances nécessaires pour garder les choses normales. Les bons reins réagiront à une pression artérielle accrue en abaissant certaines hormones dans le sang, en vous débarrassant du sodium ou en vous faisant pipi plus. Mais les reins qui ont mal tourné sont paresseux et laissent la pression artérielle augmenter sans lever le doigt… ou le néphron.

L’épithélium – je ne peux tout simplement pas passer par un article sans le latin fantaisie ni le mot grec. L’épithélium est un revêtement mince des cellules à l’intérieur des artères. Il s’avère que ces cellules sont très importantes pour déterminer si les artères seront étroites et contractées ou ouvertes et détendus. Ils réagissent au sodium, au potassium et à d’autres substances et changent la pression artérielle en conséquence.

Hormones – ce sont des substances émises par les glandes – telles que l’hypophyse et les glandes surrénales – qui ont tous les effets sur votre corps. Idéalement, ils sont libérés en réponse à une basse pression, mais lorsque les hormones tournent mal, ils errent autour de votre circulation sanguine alors qu’ils ne devraient pas être là, lorsque la pression est normale.

Nerfs – Certains nerfs ont le travail de relaxation ou contracter des muscles autour des vaisseaux sanguins pour maintenir la pression artérielle normale. Mais certains nerfs disent aux muscles de se contracter au mauvais moment, ce qui rend la pression trop élevée. Ils ont beaucoup de nerf pour le faire.

Le fait qu’il y a un tas de mauvaises influences différentes est ce qui rend parfois le traitement de l’hypertension; Le simple fait d’une mauvaise influence peut ne pas suffire. Vous devez vous en débarrasser de tous afin de prendre la pression sous contrôle.

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123Next ›Dernier» Veuillez noter que tout le contenu ici est strictement à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace aucun conseil médical et ne remplace aucun jugement médical ou raisonnement par votre propre fournisseur de santé personnelle. Veuillez toujours chercher un médecin agréé dans votre région concernant toutes les questions et problèmes liés à la santé.

La dépression peut être une maladie mentale, mais votre corps le ressent aussi – dans votre intestin, sous votre peau, et même à travers vos yeux.

par Jade Wu, psychologue averti du PhD 4 octobre 2019 6 minutes ReadEpisode # 262 Play Pause Écoutez 4 façons surprenantes de la dépression affecte votre corps, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

La dépression est la lourde couverture sur l’esprit d’une personne qui les fait se sentir désespérés, tristes et non intéressés par les petites joies dans la vie. Il gâche avec les émotions et les pensées, ce qui vous amènerait à croire que la dépression ne concerne que ce qui se passe dans votre tête. Mais est-ce?

L’un des premiers patients que j’ai jamais vus était un homme d’âge moyen agréable. Sa femme l’avait fait passer en thérapie parce qu’elle pensait qu’il était déprimé. Quand il est entré, la première chose qu’il a déclaré était: «Je ne suis pas déprimé! Je ne suis pas triste – je n’ai aucune raison d’être triste – et je ne sais pas pourquoi ma femme pense que je suis déprimé du tout. »

Au début, j’ai pris sa parole pour ça . Il ne semblait vraiment avoir aucune plainte au sujet de l’état de sa vie, qui était différent des autres patients déprimés que j’avais vus.

Il y avait quelque chose de très réel, très physique et très déprimant dans la pièce, et je l’ai ressenti avec mon corps.

Mais à mesure que la réunion progressait, je me sentais de plus en plus lourd. Mon corps a coulé dans ma chaise. Mon intestin avait l’impression d’être rempli de plomb. Plus tard, mon superviseur a observé que même le rythme de notre conversation et a ralenti en rampant. Il y avait quelque chose de très réel, très physique et très déprimant dans la pièce, et je l’ai ressenti avec mon corps.

La dépression est une maladie physique et mentale

notre société a a fait des progrès majeurs apportant la dépression, la maladie commune et débilitante, à la sensibilisation du public. Nous avons tous entendu parler de la façon dont la dépression affecte nos pensées et nos émotions. Cela rend les gens moins optimistes, plus axés sur les expériences négatives et moins intéressés par les choses qu’ils appréciaient

ce que beaucoup ne réalisent toujours pas, c’est que la dépression est également une maladie physique. Ce n’est pas «tout dans votre tête», même si cela s’appelle une maladie «mentale». C’est, en fait, dans votre tête et dans votre intestin, sous votre peau, liée à la température de votre corps, et même gravée dans vos globes oculaires.

Ce que mon patient ne réalisait pas, c’était cette dépression ne pouvait apparaître sous diverses formes, dont la moindre était sous la forme de changements physiques dans son corps. Il s’est avéré qu’il était léthargique tout le temps, avait du mal à dormir, constamment mal et tendu, et se sentait généralement brumeux. Et cela a montré. À la fin de notre première rencontre, la physicalité de sa dépression s’est également présentée de manière contagieuse dans mon corps. C’est ainsi que je savais que sa femme avait raison – il était certainement déprimé.

Ne vous inquiétez pas, il a fini par faire très bien en thérapie. Au fil du temps, la lumière a reculé dans son esprit et son corps, et il a dit que c’était comme si la machinerie entière de son corps remonte en train. Je me suis souvenu de lui lors de la brassée des faits sur des preuves sur la dépression pour cet épisode, et cela m’a inspiré à revoir les dernières recherches sur la physicalité de la dépression. Je veux partager avec vous des choses surprenantes que j’ai trouvées sur la façon dont la dépression est liée au corps.

lien # 1: La dépression est influencée par les bactéries de votre intestin

quand quelque chose fait quelque chose Vous êtes malheureux ou inquiet, mais vous ne pouvez le décrire que comme un «sentiment d’intestin» … cela peut être littéralement dû au fait de quelque chose de mal dans votre intestin.

Cela peut ne pas sembler évident au début, mais votre cerveau et votre intestin sont deux des collaborateurs les plus proches de votre corps compliqué. Ils sont connectés par le nerf vague, qui est en fait deux faisceaux de nerfs qui servent d’autoroute d’information entre le cerveau et l’intestin. Ils transmettent des informations dans les deux directions sur les hormones, les produits chimiques du cerveau … et les bactéries qui jouent avec nos sentiments.

c’est vrai – les bactéries de notre intestin influencent notre humeur!

La relation est très compliquée et les scientifiques ne le comprennent toujours pas complètement. Nous savons que les bactéries, dont il y a 100 billions dans chacun de nos tripes, influence la sérotonine, un neurochimique important qui joue un rôle indéniable dans l’humeur. Nous savons également que le stress dans l’utérus et dans la petite enfance, qui est un facteur de risque pour la dépression ultérieure, provoque des changements dans le microbiome intestinal. Des études animales ont montré que donner des rats déprimés certaines probiotiques ont en fait amélioré leurs comportements dépressifs.

Beaucoup plus de recherches sont nécessaires dans ce domaine avant de pouvoir fournir des conseils spécifiques sur la façon d’améliorer votre microbiome intestinal pour une meilleure santé mentale. Mais je pense qu’il est prudent de dire qu’une alimentation nutritive et variée est un bon point de départ. Par exemple, il existe des preuves que le régime méditerranéen est bon pour un microbiome intestinal sain, qui peut à son tour profiter au bien-être global. C’est une super nouvelle! La nourriture méditerranéenne est non seulement délicieuse, mais elle peut aussi être l’un des secrets des Grecs au bonheur.

lien # 2: Un corps avec la dépression a une relation étrange avec la température

vous Vous savez comment c’est vraiment agréable de se recroqueviller sous une couverture sur le canapé et de prendre une tasse de thé chaude en hiver? Ahhh, ce sont les petites choses de la vie!

Cela semble agréable car il y a des capteurs sensibles à la chaleur dans notre peau qui communiquent avec le cerveau, en particulier à certaines des zones cérébrales impliquées dans l’humeur. Lorsque vous enroulez vos mains dans cette tasse chaude, ces zones de votre cerveau s’allument. Plus ils le font, plus vous ressentez de plaisir.

Les personnes souffrant de dépression ont un système de thermorégulation moins actif.

Mais les personnes souffrant de dépression ont une relation étrange avec la température. En général, ils ont un système de thermorégulation moins actif. Ils ont des températures corporelles centrales plus élevées et sont moins capables de transpirer, ce qui est un moyen majeur pour que notre corps régule automatiquement la température. Dans le cas de la tasse chaude en hiver, les personnes souffrant de dépression ont moins de ces réponses cérébrales à toucher la chaleur avec leur peau, donc ils ne sont pas aussi capables d’obtenir ces petits coups de joie.

Heureusement, Un traitement réussi de la dépression semble restaurer la capacité normale du corps à thermorégler. Il existe également des preuves que nous pouvons utiliser directement la chaleur pour traiter la dépression.

Une récente étude Journal of the American Medical Association (JAMA) a donné aux participants déprimés une seule session de traitement thermique du corps entier à l’aide de chaleur infrarouge. L’étude a montré que, même toute une semaine plus tard, les participants qui ont reçu le traitement thermique présentaient des symptômes dépressifs moins que ceux qui ont obtenu un traitement simulé sans chaleur.

si vous luttez avec la dépression, un moyen bon marché de Donnez-vous un certain soulagement peut être de prendre un bain chaud ou de faire du yoga chaud.

lien # 3: Les personnes déprimées ressentent plus de douleur

Lorsque nous disons que la dépression est douloureuse, nous pouvons peut-être être sur quelque chose de plus que métaphorique.

Il y a depuis longtemps des preuves que les personnes souffrant de dépression ressentent réellement plus de douleur.

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