Ancak, tüm spor ve hidrasyon içecekleri eşit yaratılmamıştır.

Shilajit’in çalışması ne kadar sürer?

Shilajit’in etki süresi kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişiler birkaç gün içinde gözle görülür faydalar görebilirken, diğerleri için birkaç hafta hatta aylar sürebilir.

Dozaj, bireysel fizyoloji ve ele alınan belirli sağlık durumu gibi faktörler, shilajit’in etkili olması için geçen süreyi etkileyebilir. Vücudun tepkisini yakından izleyerek düşük bir dozla başlanması ve gerektiğinde kademeli olarak artırılması önerilir, ancak güvenli olması için en iyi yaklaşım bir sağlık uzmanıyla çalışmaktır.

Shilajit riskleri

Shilajit, belirtildiği şekilde kullanıldığında genellikle çoğu insan için güvenli kabul edilirken, bilinmesi gereken bazı potansiyel riskler ve hususlar vardır:

Özgünlük ve saflık. Saygın bir kaynaktan shilajit satın aldığınızdan emin olmak çok önemlidir. Pazar, zararlı maddeler içerebilen veya orijinal shilajitin faydalı bileşenlerinden yoksun olabilen, kalitesiz veya kalitesiz ürünlerle dolup taşabilir.
Ağır metal kirliliği. Yüksek düzeyde çevre kirliliği olan bölgelerden elde edilen shilajit, kurşun, arsenik ve cıva gibi ağır metaller içerebilir. Bu kirletici maddelere uzun süre maruz kalmanın sağlık üzerinde zararlı etkileri olabilir.
İlaçlarla etkileşimler. Shilajit, kan sulandırıcılar, anti-diyabetik ilaçlar ve anti-hipertansif ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, shilajit’i rutininize dahil etmeden önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Alerjik reaksiyonlar. Bazı kişilerin shilajite alerjisi olabilir. Döküntü, kaşıntı, şişme veya nefes almada zorluk gibi herhangi bir alerjik reaksiyon belirtisi yaşarsanız, kullanmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.

Sonuç olarak, shilajit, artan enerji seviyeleri ve gelişmiş bilişsel işlevden gelişmiş doğurganlık ve cinsel sağlığa kadar çeşitli potansiyel faydalar sunar. Shilajit’in etki süresi değişebilir ve ürünün orijinalliğini ve saflığını sağlamak çok önemlidir. Shilajit’in sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza veya şifalı bitki uzmanınıza sorun.

Elektrolitler, bedensel işlev ve genel sağlık için gerekli olan yüklü parçacıklardır. Elektrolitleri yediklerimizden ve içtiklerimizden elde ederiz. Elektrolitleri ter, idrara çıkma, kusma, ishal ve gözyaşından kaybederiz. Vücut, özellikle yoğun egzersiz ve ter kaybından sonra ideal elektrolit dengesini korumak için her zaman çalışır.

Önemli çıkarımlar:

Elektrolitler, kas kasılmaları ve kimyasal reaksiyonlar gibi önemli vücut fonksiyonlarından sorumlu pozitif veya negatif yüklü parçacıklardır.
Elektrolitleri diyetimiz yoluyla tüketiriz ve idrara çıkma, ter, gözyaşı, kusma ve ishal ile kaybederiz.
Bir sporcu içeceğinin tonikliği, vücutta sahip olduğu eylemleri belirler.
Hipertonik, hipotonik ve izotonik içeceklerin tümü, fiziksel aktivite veya hastalıktan sonra enerji, hidrasyon veya her ikisinin bir kombinasyonunu yenilemek için kullanılabilir.

Bu nedenle elektrolit veya “nemlendirici” içecekler için büyük bir pazar var. Ancak, tüm spor ve hidrasyon içecekleri eşit yaratılmamıştır. Hipertonik, hipotonik ve izotonik içecekler, bugün piyasada bulunan üç çeşit spor içeceğidir. Elektrolitleri yenilemek için hangisinin ideal olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Elektroniğe benzer şekilde, vücudumuz da çalışması için elektrik yüklerine ihtiyaç duyar. Örneğin, ister inanın ister inanmayın, kasların kasılması için elektrik yükleri gerekir. Tüm iskelet kaslarınız ve en önemli kaslarınızdan biri olan kalbiniz, düzgün çalışması için elektrik yüklerine güvenir. Bu nasıl olur? İşaret elektrolitleri. Elektrolitler, vücudumuzun optimum sağlık ve fiziksel performans için güvendiği yüklü parçacıklardır.

elektrolitler nedir?

Elektrolitler ya pozitif yükler (sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi) ya da negatif yükler (fosfat ve klorür gibi) taşırlar. Her iki durumda da, tüm bu suçlamalar arasındaki mükemmel denge bizi hayatta tutan şeydir.

Su gibi bir sıvı bu elementleri çözdüğünde, sıvı elektriksel olarak iletken hale gelir. Ortalama bir yetişkinin vücudunun %60’ı su içerir ve burada bu elektrolitler veya yüklü parçacıklar çözünür ve bulunur ve her zaman işlerimizi sürdürmemizi sağlamak için çalışır. Hidratlı kalmanın bu kadar önemli olmasının nedeni budur, doğru elektrolit dengesini korumak için yeterli suya ihtiyacımız vardır, böylece vücudumuz güvendiğimiz tüm gerekli kimyasal reaksiyonları sürdürmek için her zaman tam olarak ihtiyaç duyduğu şeye sahiptir.

Elektrolit seviyelerinizdeki değişiklikler

Vücudunuzdaki elektrolit seviyeleri, ne tükettiğinize, aktivite seviyenize veya hastalığınıza bağlı olarak değişerek çok yüksek veya çok düşük olabilir. Bu değişiklik, vücudunuzdaki su miktarı değiştiğinde gerçekleşir. Vücuttaki tüm elektrolitlerle bir dengeleme eylemi gerçekleşir ve eğer bir şey bu dengeyi bozarsa, her ikisinin de olumsuz sonuçları olan dehidrasyon veya aşırı hidrasyon yaşayabilirsiniz.

Su, çözünmüş elektrolitler taşıdığından, su alımı doğrudan elektrolit dengesi ile ilgilidir. Yedikleriniz ve içtikleriniz size elektrolit sağlar. Bu nedenle dengeli beslenmek ve susuz kalmamak çok önemlidir.

Ekstra elektrolitler (aşırı tuz alımı gibi) iki şekilde giderilir:

Böbrekler tarafından idrara süzülür
Ter yoluyla, bu yüzden ter tuzludur

Kusma, ishal veya gözyaşı yoluyla da elektrolit kaybederiz. Bu şeyler dehidrasyona neden olur. Bu nedenle yoğun egzersiz veya hastalıktan sonra elektrolit içmek/tüketmek önemlidir. Yenilenmeleri gerekir, böylece vücudunuz ideal işlevine dönebilir.

elektrolit türleri

Tuz burada sadece bir örnek çünkü genellikle en yaygın olarak bilinen elektrolittir. Daha birçok önemli elektrolit vardır. Parçacık yükleriyle birlikte en önemlilerinden bazıları şunlardır:

Pozitif yüklü elektrolitler:

Sodyum
Potasyum
Magnezyum
Kalsiyum

Negatif yüklü elektrolitler:

Fosfat
klorür
Bikarbonat

Uygun hidrasyona ek olarak tüm bu unsurların bir kombinasyonu, sağlıklı bir zihin ve vücut için gereklidir.

Tonisitenizi bilin

Egzersiz yaparken, bir içeceğin tonisitesi çok önemlidir çünkü kan dolaşımınıza ne kadar sıvı, elektrolit ve karbonhidrat girdiğini ve performansınızı artırmak için ne kadar hızlı emebileceğinizi etkiler. İnsan vücuduna göre konsantrasyonlarına veya tonisitelerine bağlı olarak, sporcu içecekleri üç kategoriye ayrılır:

Hipertonik. Sıvıların, şekerlerin ve tuzun konsantrasyonu kandan daha yüksektir (ozmolarite > 300 mOsmol kg).
hipotonik. Sıvıların, şekerlerin ve tuzun konsantrasyonu kandan daha düşüktür (ozmolarite < 275 mOsmol kg).
izotonik. Sıvıların, şekerlerin ve tuzun konsantrasyonu kana eşittir (ozmolarite 275–300 mOsmol kg).

Referans olarak, insan kan plazmasının ozmolaritesi 285–290 mOsmol kg arasındadır. Yukarıdaki listeden de görebileceğiniz gibi, hipertonik bundan daha fazla, hipotonik daha az ve izotonik eşittir (veya eşite çok yakın).

Bir içecek doğal fizyolojik ozmolariteye ne kadar yakınsa, su-elektrolit oranı da biyolojimize o kadar yakındır.

Bu nedenle, izotonik içeceklerin sıvı veya elektrolit kaybından sonra rehidrasyonda en iyi olduğu düşünülür; ancak bu her zaman böyle olmayabilir.

Üç içecek türünü ve her türün en uygun olduğu zamanı keşfedelim.

hipertonik içecekler

Hipertonik içecekler daha yüksek ozmolariteye sahiptir ve enerji dağıtımını en üst düzeye çıkarmak için çok sayıda karbonhidrat, protein ve mineral içerir. Çok fazla enerjinin kullanıldığı, ancak çok fazla ter veya sıvının kaybedilmediği yüksek yoğunluklu aktiviteleri beslemek için harikadırlar.

Hipertonik içecekler çok miktarda kaloriyi çok hızlı ve verimli bir şekilde iletir. Bununla birlikte, gerekli sıvı-besin dengesini korumak için kan dolaşımından GI sistemine su çektikleri için hidrasyon için ideal değildirler. Bu nedenle, çok fazla hipertonik bir içecek aslında dehidre edici bir etkiye sahip olabilir.

Hızlı bir şekilde çok fazla enerjiye ihtiyacınız varsa, hipertonik içecekler yardımcı olabilir, ancak sıvı almak istiyorsanız onlardan uzak durun.

hipotonik içecekler

Hipertonik içeceklerin aksine, hipotonik içecekler karbonhidrat, protein ve mineraller gibi daha düşük besin konsantrasyonuna sahiptir. Bu, kan dolaşımında daha hızlı emilme eğiliminde oldukları, ancak enerji için daha az miktarda besin sağladıkları anlamına gelir.

Bu nedenle, hipotonik içecekler, büyük miktarlarda enerji vermek yerine birincil hedef hidrasyon olduğunda kullanılmalıdır.

izotonik içecekler

Bu bizi izotonik içeceklere getiriyor. En yaygın spor içecekleri, insan kanına benzer bir konsantrasyona sahip oldukları düşünüldüğünden “izotonik” olarak sınıflandırılır. Teorik olarak enerji ve hidrasyon arasında bir denge sağlamalıdırlar.

İzotonik içecekler elektrolitlerle aynı değildir. İzotonik içecekler ayrıca elektrolitlere ek olarak karbonhidratlar ve proteinler gibi makro besinler de içerebilir. Bu kombinasyon, her iki dünyanın da en iyisi olan hem enerji hem de hidrasyon sağlar.

Birincil hedef hem enerji dağıtımı hem de hidrasyon dengesi olduğunda, izotonik bir içecek ideal seçim olabilir.

Elektrolit dengesi için hangi içeceğin tüketileceğine karar vermek, yaptığınız aktiviteye, iyileşmekte olduğunuz hastalığa, ne kadar sıvı kaybına ve ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğuna bağlıdır. Hidrasyondan daha hızlı enerjiye ihtiyacınız varsa, hipertonik bir içecek yardımcı olabilir. Hızlı enerjiden çok hidrasyona ihtiyacınız varsa, hipotonik bir içecek işinizi görebilir. Hem enerji hem de hidrasyon dengesine ihtiyacınız varsa, izotonik bir içecek muhtemelen en uygunudur. İş için doğru içeceği seçmek, elektrolitlerinizi mükemmel dengede tutmanızı sağlayacaktır.

Birçok kadın doğurgan oldukları yıllarda miyom geliştirebilir. Miyomlar yaygın olmasına rağmen, kadınları farklı şekilde etkiler. Sonuç olarak, her kadının miyomları yönetmek için ihtiyaç duyabileceği tedavi türü farklılık gösterebilir. Doktorlar, miyom yönetimi kararlarını, ciddiyetleri ve bazı durumlarda kadının miyom keşfedildiğindeki yaşı dahil olmak üzere çeşitli faktörlere dayandırır.